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安排产后饮食 吃什么看这里就对了!

2016-12-19 15:20:24 来源:模拟建桥 913人看过

  月子饮食的重要性已经达到一个无人不知,无人不晓的境界了。但是月子期间要吃什么你真的知道吗?水果蔬菜不能吃是真的吗?今天我们介绍一个简便易行,有参考价值兼科学性的“月子饮食四部曲”,保证让你吃出健康,快速恢复。

  新妈咪们分娩后身体是非常虚弱的,一味进补反而会影响子宫的正常修复。新妈咪月子饮食要分阶段,看具体情况,先调理后进补。月子餐要针对产妇的不同阶段来满足产妇的不同需求,分为四个阶段:

  一、产后1~2周:排恶露、促进伤口愈合

  身体状况:十分虚弱,同时肠胃功能较差,对食物的消化吸收功能没有完全恢复。进补要考虑身体状况,更需要注意针对性。

  可以吃的食物有:各类清淡的汤水、粥和汤面:产后肠胃虚弱,因此,产后的头一个星期,饮食最好以易于消化的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。

  红糖水:产后1~2周饮用红糖水有利于加快血液流速,促进恶露排出。不过红糖水不能喝得太多。一般来说,以产后7~10天为佳,以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。

  鸡蛋:鸡蛋是易于消化的食物。鸡蛋富含的营养,有助于新妈妈恢复体力,维护神经系统的健康,减少产后抑郁情绪。每天吃2~3个鸡蛋即可,但要注意分两餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的选择。

  米酒+老姜+麻油:米酒、老姜和麻油是传统坐月三件宝。老姜驱寒温宫,米酒祛风。至于麻油,则有利于子宫收缩,恢复孕前状态。不过需要额外注意的是,一旦恶露停止,麻油加酒的使用量就必须减少。而对于剖宫产的新妈妈来说,产后第一周先勿用酒,以免影响伤口愈合,仅使用老姜和麻油即可。

  水分:目前有很多台湾坐月子方法传人,其中包括一条“用酒代替水”的说法,其实这样是不正确的。新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新妈妈要大量地补充水分,喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。


  二、产后3~4周:修复组织、调理脏器

  身体状况:这个阶段身体逐渐恢复,饮食目的在于调理身体脏器,促进泌乳。

  可以吃的食物有:猪蹄、花生、鲫鱼、黄芪猪蹄汤、留行炖乌鸡等富含高蛋白、能够促进乳汁分泌的食物,都是产妇的首选。但要注意,喝汤前要撇掉汤油,以免过于油腻。

  蔬菜:有很多人以为,产后一个月内不可以吃蔬菜。其实这种想法是错误的。含有丰富维生素和纤维素的蔬菜能够提高人体免疫力,预防产妇便秘。对于体质较虚的新妈妈来说,一些凉性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等,尽量少吃。

  在产后一个月内,不宜过度进补。过度进补反而会妨碍子宫正常收缩,严重的话会发生延迟性血崩的情况。盲目地进食过多的补药和补品,如鹿茸、人参等,搞不好不但不能帮助身体恢复,而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体状况,以及季节的差异性、环境的变化等等。医院妇产科医师说,延迟性血崩发生率约0.7%到1%,发生原因常是孕妇吃过量人参补品、喝太多生化汤,造成子宫收缩不良,其次才是胎盘剥离不全与子宫内膜发炎导致血崩。

  三、产后5~6周:强体质、补元气

  身体状况:调整身体状况至未孕状态,适当使用补品。

  可以吃的食物有:坐月子期间,母乳喂养的新妈咪除了补充自身需要外,还要兼顾母乳的质量。每日所需的热量约为3100大卡,而喂配方奶的新妈咪约需2400~2600卡的热量。营养学家推荐,新妈妈每天蛋白质摄量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质,才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。

  四、产后7~8周:健体修身、美容养颜

  身体状况:调整体质、均衡饮食,恢复身材

  可以吃的食物有:经历相当长一段时间“重蛋白,轻纤维”的饮食后,各位妈咪可能一想起猪蹄和鲫鱼就头痛了吧!这个时候妈妈们要注意将饮食的重点调节了,均衡饮食,低脂饮食更有利于产后曼妙身材的恢复。蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复,避免抑郁也大有好处!银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,天然的生物反应调节剂,帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分!

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