产后第一周的重要性相信妈妈们都很清楚,这一周关乎到妈妈们以后的身体恢复状况,所以这一周的饮食对于妈妈们的身体恢复的影响是很重要的。第一周的月子饮食要清淡,不能急于滋补,否则身体不能吸收。这个阶段重在排恶露、疏通乳腺、增强体力、愈合伤口。因此食物尽量多样,少量多餐,以一日5-6餐为宜,但不可过量;饮食标准,应以清淡、不油腻、容易消化、吸收,营养丰富为宜;荤菜主要是以瘦肉、排骨、猪腰、鲫鱼煮的汤水为主,为了不摄入过多的动物脂肪,汤面上的油最好撇一下,以免造成油脂堵塞乳腺。
无论是顺产还是剖腹产的妈妈呢,都要先恢复体力。
终于熬过了生产之痛,不论是自然生产还是剖腹产,刚刚生完宝宝的新手妈咪,产后一周的身体处于大规模调整的关键阶段。除了首要任务排出恶露、收缩子宫外,妈咪们还要在生产过后要为宝宝提供营养乳汁,因此妈咪的身体健康要求和营养需求都很重要!那月子餐第一周到底该怎么吃呢?
为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗,产后饮食自然应以富于营养、足够的热量为原则。打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡,而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600卡的热量。
但对于刚生下宝宝的新妈妈来说,身体仍处在极度虚弱的状态,同时肠胃的蠕动也较差,对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。进补要考虑身体状况,更需要注意针对性。
胃肠功能恢复前不宜进食
一般说来,产妇在产后术后需要大约24小时,胃肠功能才能够恢复,胃肠功能恢复前不宜进食。待产妇胃肠功能恢复正常后,宜给予流食1天,如蛋汤、米汤。忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。
恶露排出黄金时期不宜大补
第一周是新妈妈排恶露的黄金时期,饮食不宜大补,因为大补容易导致血压上升、血管扩张、加剧出血,延长子宫的恢复期,造成恶露不绝。新妈妈应在饮食清淡、稀软的基础上多样化,吃一些鸡肉、小米粥、汤面等,甜点也可以帮助排出恶露。
吃对了,伤口愈合事半功倍
一般情况下,自然分娩留下的伤口需要三四天才能愈合,剖宫产的伤口则需要一周左右。维生素A和锌有利于伤口愈合,蛋白质可以减少感染,因此新妈妈需要多吃含这几种营养物质的食物。
含维生素A的食物:鸡蛋黄、胡萝卜、西红柿等;
含锌的食物:猪肝、花生、黄豆等;
含蛋白质的食物:瘦肉、牛奶、鸡蛋等。
清淡开胃,逐渐恢复元气
生完宝宝后的几天里,新妈妈大都十分疲惫,身体虚弱,胃口比较差。因此产后第一周的饮食可以吃一些素菜、喝蔬菜汤,以及橙子、柚子、猕猴桃等开胃水果。胃口打开了,新妈妈才能更好地吸收营养,恢复元气。
分娩后头三天的饮食注意事项
1、分娩后头3天,食物以清淡促排恶露为主;
2、剖腹产在未排气之前、术后流食1天,改为半流食1-2天,肠道排气后再转为普通膳食;
3、为了促进伤口愈合,应适当增加高蛋白的食物,以及富含维生素C的蔬菜、水果(水果用热水浸泡后可食用);
4、以下寒凉蔬菜不要吃:
马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜、竹笋、枸杞菜、芹菜等寒凉蔬菜。
别着急进补
看着嗽傲待哺的宝宝,再想想空空的乳房,大多数新妈妈的第一反应就是喝些滋补的补品和汤水。想要喂哺宝宝的心情可以理解,但产后立即下奶的方法却是大错特错的。
因为产后新妈妈身体非常虚弱,马上进补催奶的高汤,往往会‘虚不受补,,反而会导致乳汁分泌不畅。另外,新生宝宝最初几天内吃得较少,如果过早服用催奶品,奶水太足还容易形成乳胀。新妈妈大多乳腺管还没有完全通畅,产后不要急着喝催奶的汤,否则涨奶期可能会导致乳房胀痛,也容易得乳腺炎等疾病。
小编提醒:如果产前没吃过的东西,妈妈尽量不要吃,以免发生过敏反应,比如全身发痒、心慌、气喘、腹痛等。食用肉类、动物内脏、蛋类、奶类、鱼类都应烧熟透。
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