冬季坐月的月子饮食

　　伴着几场雪，气温也接连下降，寒冬的气息越发浓烈，可能很多人并不喜欢这样的季节，但是对于一些新妈妈而言，这个冬季却是终生难忘的，因为她们在这个寒冷的冬季迎来了最暖心的礼物，那就是她们期盼已久的宝贝出生啦！随着宝宝的出生，妈妈也由孕期进入了另一个尤为重要的阶段—月子。

　　坐月子讲究向来众多，而赶上冬季坐月子，除了躲避寒冷以外,还要注意在饮食上做些调整，今天就给在冬季坐月子的妈妈们推荐几类适合冬季的月子饮食。

　　1、粥类。粥是坐月子的必备，在众多的粥类中，小米粥是首选，因为小米粥富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。

　　2、汤类。炖汤因营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体深受新妈妈们的欢迎，但是吉林国健妇产医院的营养师要提醒新妈妈们，不宜在产后立即大量饮汤，因产后1～2天内机体组织中潴留的水分迅速返回循环，使血容量增加，在这种情况下，大量饮汤会加重心脏、肾脏的负担。同时，新生儿需乳量少，而多饮汤有催乳作用，可导致乳汁淤滞而引起乳房胀痛，若处理不当易发生急性乳腺炎，所以，分娩后一周内产妇饮汤宜适量。

　　3、蔬果。受传统观念的影响，有些产妇在“坐月子”期间，往往不沾水果的边。认为水果属于生冷食物，吃了会导致乳汁减少、腰酸腿痛、月经不调等，这种观念是不科学的，蔬果含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。而且冬天吃水果最好先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃，避免太凉。

　　4、其他有助恢复的食物。除了以上几类适合新妈妈在月子里吃的食物之外，鸡蛋、芝麻、红糖、红小豆等食物都是产后进补的不错选择。

　　但有一点要注意的是，吃鸡蛋不要向老一辈那样一天吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃太多反而无法吸收，造成负担。

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