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乳母的饮食除了要满足自己日常生活的需要外，还要满足宝宝营养的需求，饮食量还要合理，不能让自己真的变成一头肥奶牛……哺乳妈妈要怎么吃才能一次满足这三个愿望呢?我们一起来看看吧!
哺乳期为了满足自身活动和优质乳汁合成的需要，哺乳妈妈饮食当中的能量、优质蛋白质、维生素、微量元素和水都要适当增加。首先要增加热能摄入量，乳母摄入的能量是否充足，可根据母乳的量和母亲的体重来判断。然后要补充优质蛋白质，如果膳食中蛋白质的质和量不理想，可使乳汁的分泌量减少，并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成，不利于婴儿的生长发育。
1、每天增加500千卡卡路里
中国营养协会提议，哺乳期妈妈每天能量摄入量应为在日常基础上增加500千卡。增加500千卡卡路里当中最好有100千卡来自蛋白质。乳母摄入的能量是否充足，可根据母乳的量和母亲的体重来判断。
2、优质蛋白质每天要85g
哺乳期妈妈的摄入蛋白质量对泌乳量多少有很大的影响。如果饮食中蛋白质的质和量均不理想，可使乳汁的分泌量减少，并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成，不利于婴儿的生长发育。乳母应每日增加蛋白质15克，达到每日85克，其中一部分应为优质蛋白质。
3、水分
大部分哺乳期妈妈在宝宝满月后，每日会分泌800～1000ml母乳。因此，产妇每天至少要比平常多饮汤水或开水800～1000毫升，以利促进血液循环，增加乳汁分泌量。乳母每天共需饮水3500毫升。
4、摄入充足维生素A
脂溶性维生素当中，唯有维生素A能透过乳腺，但饮食当中的维生素A转化到乳汁中的分量有限，乳母即便摄入大量的维生素A，也不能使乳汁中含量按比例增加。乳母膳食中注意补充，婴儿的需要也能得到满足。
维生素A只存在于动物性食物中，例如动物肝脏、牛奶、蛋类等。虽然植物性食物当中几乎不含有维生素A,但是植物性食物当中的胡萝卜素可以在人体内转化为维生素A，各类胡萝卜素存在于绿叶蔬菜、黄色菜类和水果中，如菠菜、油菜、豌豆苗、青椒、西兰花、胡萝卜、南瓜、木耳、杏、柿子等。同脂肪一起摄入，可促进人体对维生素A的吸收。
5、每天摄入钙1200mg
如果哺乳期妈妈每天的钙摄入量不足的话，事实上是不会影响母乳当中的含钙量，反而是哺乳期妈妈会因为缺钙而出现腰腿酸痛、腿脚抽筋现象。乳母膳食钙参考摄入量为每日1200毫克。建议每日饮奶至少250毫升，以补充约300毫克的优质钙，摄入100克左右的豆制品和其他富钙食物，可获得100毫克的钙。
6、摄入少量的脂肪
乳母摄入脂质越多，并不代表母乳质量越好，反而过多的高脂饮食有可能会导致宝宝消化不良。母乳当中脂肪含量的差异很大，孩子的吸允活动能够让母乳中的脂肪含量增加。乳汁中的脂类，尤其是不饱和脂肪酸，与婴儿的脑发育有密切关系。例如DHA对中枢神经的发育就特别重要。
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