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在坐月子期间，需要重点补充的营养主要有优质蛋白质，钙，铁，多种B族维生素和维生素C,而这些营养素大多存在于鱼、肉等动物制品及瓜果蔬菜中。下面就是一些关于月子饮食重点的介绍。
优质蛋白质
主要来源是鱼、肉、蛋、奶、豆制品等，比孕前增加1个鸡蛋、1杯奶、1两肉就够了。
钙
主要来源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、绿叶蔬菜、坚果、芝麻酱、小虾等。
铁
最佳来源是牛羊猪肉，吸收率低一些的来源包括水果干、豆类、坚果等，维生素C可以帮助提高这些食材的铁吸收率。
多种B族维生素
主要来源是全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉。
维生素C
主要来源是各种新鲜蔬菜、水果和薯类，新妈妈每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕冷的话，可以煮熟或温热之后再吃，烹熟仍然能保留一半的维生素C。
一、月子粥食谱：小米鸡蛋红糖粥
材料：小米100克，鸡蛋1个，红糖10克
做法：
1.将小米淘洗干净，放入锅内;鸡蛋1个，磕入碗中，将蛋液打至起泡，备用。
2.大火烧开小米后，将蛋液打入锅中，搅拌均匀，转小火煮至粥黏。
3.食用时，加入适量红糖搅匀，再煮开，盛入碗内即可。
功效：小米营养丰富，是产后补养的佳品，此粥中小米、红糖、鸡蛋可健脾益气、补血活络，对产后虚弱、恶露不尽有一定的作用。
二、月子粥食谱：山药红枣小米粥
材料：小米100克，山药50克，红枣12粒，糖或盐适量。
做法：
1.小米洗净泡水;红枣用水冲洗;山药去皮切丁。
2.深锅内放入小米、红枣及水，用大火煮开。
3.改小火煮，加入山药丁煮至稀稠，依口味喜好加入糖或者盐调味即可。
功效：山药红枣小米粥有补脾润燥，宁心安神的功效，对产后夜寐不宁有很好的治疗作用。
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