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怀孕早期饮食注意什么

2016-09-29 16:21:07 来源:远古神话 621人看过

      怀孕早期要补充叶酸等维生素,也可在平常的饮食基础上适当增加一些富含高蛋白的食物,如牛肉羊肉,同时进食瓜果蔬菜。但要注意,孕早期不宜增加过多热量。如果出现妊娠孕吐反应,就要以清淡饮食为主。

  怀孕注意事项

  这个时期很重要的是,要摄取优质的蛋白质和钙等营养。另外,为了缓解孕吐,多吃沙拉、多喝果汁都会有帮助。

 

  充分摄取优质的营养:准妈妈必须比成年女性一日必须的热量2000大卡再多摄取150大卡。多出来的热量,相当于半碗米饭;重要的是,食物中的营养素要平均,这样才是出色的饮食。蛋白质的摄取需要增加到75公克,要每天都很注意地去摄取。蛋白质从孕早期到后期都必须摄取,因为不论是胎儿、胎盘、子宫、乳房等等的发育都需要大量的蛋白质,如果是素食者,一定要想办法补充。

  缓解孕吐的营养对策:孕吐开始时,消化变差,可以吃能引起食欲的食物,但不要一次吃太多,少量多餐比较好。特别是早上起床前或空腹的时候,孕吐会更严重,所以不要有空腹的状态,吃一些简单的饼干或吐司。怕闻到食物的味道,不敢靠近食物时,冷的食物比热的食物味道少,比较容易入口。以清淡和酸的食物为主,冷豆腐、冷面、凉粉、沙拉等,即使孕吐严重,也能没有负担地吃下去。如果水喝太多,胃肠机能会变弱,孕吐会更严重。

         

  但孕妇最好别喝冰水,即使体质允许,也只喝少量的冰水,或用一点冰来解渴。

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