怎么“吃”出好胎教

2016-12-09 14:31:57 来源：军人少女 727人看过

　　要均衡摄取六大类食物，包括奶类、鱼肉蛋豆类、五谷根茎类、蔬菜类、水果类以及油脂类。胎教食品大全。

　　准妈妈在怀孕期间应多吃小白菜、圆白菜、芹菜、菠菜以及动物的肝、肾等，保证体内贮存有充足的叶酸。上网期间要加强营养供应，多食用含有高蛋白和维生素类的食物。尤其是富含B族维生素的食物，如胡萝卜、海带、油菜、卷心菜及动物肝脏等。

　　维生素D的摄取也十分重要，富含钙及富含维生素D的食物有虾皮、牡蛎、淡菜、牛奶、沙丁鱼、鲑鱼、海带、泥鳅、豆制品、芫荽、荠菜、花椰菜、芝麻酱、莲子、甜杏仁及鱼肝、蛋黄、香菇等。必要时可补充钙制品，同时要增加户外活动如散步、多晒太阳，以增加体内维生素D，帮助钙的吸收。实践表明，孕期补钙不仅有助于胎儿骨骼正常发育，还可降低妊娠高血压综合征的发病率。

　　以下食物少吃：此类食物属性寒凉，有活血、滑胎、利窍的作用，对安胎不利，准妈妈多食会促进子宫收缩，甚至导致流产，孕早期应少吃或不吃。此类食物有燕麦、薏米、山楂、空心菜、苋菜、马齿苋、木耳菜、慈姑、螃蟹、甲鱼、豆腐皮、西瓜等。性热味辛的食物多具有很强的刺激性，多吃容易上火、燥热、耗气伤阴，破血堕胎，准妈妈不宜大量食用。此类食物有胡椒、花椒、肉桂、辣椒、洋葱等。

　　多吃以下水果：香蕉

　　怀孕的妇女每天应该吃1根香蕉，因为香蕉是钾的极好来源，并含有丰富的叶酸;而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。

　　柑橘

　　柑橘的皮、核都是很好的中药材。常吃柑橘可以预防坏血病及夜盲症。但因柑橘性温味甘，过量食用容易引起燥热而使人上火，发生口腔炎、牙周炎等，故准妈妈不能多吃，每日控制不超过3 个( 2 5 0 克左右)。

　　无花果

　　无花果的果实无论鲜果还是干果均味美可口。它富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分。它不仅营养成分高，还是一味良药，其性甘味酸平，有清热解毒、止泻通乳的功效，尤其对于痔疮出血、脾虚腹泻、咽喉疼痛、乳汁干枯等有较好的疗效。

　　石榴

　　研究表明，怀孕期间多喝石榴汁可以降低胎儿大脑发育受损的几率。石榴汁里含有丰富的多酚化合物，具有抗衰老和保护神经系统、稳定情绪的作用。