产后哺乳期如何健康瘦身产后恢复小分享

2016-09-20 11:06:05 来源：跑进怪兽肚子里 574人看过

如何在产后脯乳期进行正确的瘦身呢，“产后身材恢复”、“产后瘦身”等关键词一直占据各位美妈妈们的热搜排行榜，小编带你从运动和饮食两方面入手。

　　一、产后哺乳期运动

　　1.哺乳期慢跑助力瘦身

　　慢跑是一项有益于身心健康的有氧运动，适当的产后哺乳期慢跑，可以助力于产后恢复。在早晨起来后，妈妈们可以进行30分钟的慢跑运动，然后再吃早餐;在晚饭过后的45分钟，妈妈们可以进行30分钟的慢跑运动，这能帮助消耗掉大量的脂肪。

　　2.适用于产后哺乳期的瘦身减肥操

　　妈妈们不妨一起跟着动起来哦!首先，弯膝跪于地面;接着，用双臂支撑于地面，用双手来支撑身体的力量;双手做支撑动作的同时，保持小腹收紧。重复做这样的动作10分钟左右，坚持做一个月。相信有毅力的妈妈们一定能够快速恢复产后身材。

　　二、产后哺乳期饮食

　　1.产后哺乳瘦身应少食多餐

　　少食多餐是一项可以有效控制热量摄入的健康措施。因此，产后的妈妈们，不妨将固定的一天三餐分成一天五餐来摄入。这可以帮助妈妈们控制热量的摄入，一整天都产生饱腹感，从而防止妈妈们因容易饿肚子而摄入大量食物，从源头遏制产后发胖。

　　2.产后哺乳瘦身应低卡路里饮食

　　产后哺乳期间，妈妈们在补充均衡营养的前提下，应当摄入含低卡路里的美食。尽量少吃或者不吃含高脂肪、高热量的食物。在肉类摄入方面，应少吃红肉类食物，吃鱼来补充所需的营养。这是因为红肉类食物脂肪含量高，而鱼类含有不饱和脂肪酸和蛋白质。

　　3.产后哺乳瘦身应多吃新鲜蔬菜

　　除开少食多餐，多吃蔬菜也会容易让你产生饱腹感哦!新鲜的蔬菜中含有丰富的膳食纤维和丰富的维生素C，其中维生素C能够促进身体的新陈代谢。而且蔬菜不含脂肪，是瘦身佳品中的重要成员。

小编支招的这些产后哺乳期瘦身小妙招有没有帮到你呢？愿各位妈妈们能够快速进行产后恢复，成为新晋的美丽辣妈~

产后哺乳期如何健康瘦身 产后恢复小分享